8 cách giảm mỡ máu không dùng thuốc tại nhà, hiệu quả nhanh nhất

Mỡ máu cao có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, gây nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ não, thậm chí tử vong khi không được phát hiện và điều trị kịp thời. Chính vì vậy, việc dự phòng và điều trị bệnh sớm là điều vô cùng quan trọng. Bạn có thể tham khảo những cách giảm mỡ máu dưới đây để giữ cho lượng mỡ máu luôn ở mức an toàn và phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tại sao cần giảm mỡ máu – hạ cholesterol?

Mỡ máu (lipid máu) là những loại mỡ trong huyết thanh gồm chất béo trung tính Triglyceride, cholesterol tốt (Lipoprotein tỷ trọng cao – HDL-c), cholesterol xấu (Lipoprotein tỷ trọng thấp – LDL-c),… Trong đó, HDL-c là cholesterol tốt có thể giúp vận chuyển cholesterol dư thừa về gan để đào thải ra khỏi cơ thể.

Mỡ máu cao là thuật ngữ chỉ tình trạng tăng lượng cholesterol LDL-c và Triglyceride. Khi lượng chất béo dư thừa này tăng cao sẽ lắng đọng ở thành mạch máu và tạo thành các mảng xơ vữa. Khi các mảng xơ vữa càng lớn sẽ làm hẹp mạch máu, khiến tim phải tạo lực lớn hơn để bơm máu, gây tăng huyết áp… và có thể dẫn đến vỡ mạch máu gây tử vong.

Mạch máu bị hẹp cũng ảnh hưởng đến việc vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến tim và não, hoặc các bộ phận khác trên cơ thể, gây ra các bệnh về tim mạch như thiếu máu cơ tim, thiếu máu não và có thể biến chứng thành suy tim.

Ngoài ra, các mảng bám LDL-c cũng có thể vỡ ra và hình thành cục máu đông, làm tắc nghẽn mạch máu và gián đoạn quá trình cung cấp oxy cho các cơ quan, dẫn đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim…

Tình trạng tăng mỡ máu cũng có thể gây biến chứng gan nhiễm mỡ, lâu ngày có thể diễn tiến thành viêm gan nhiễm mỡ, xơ gan, ung thư gan.

Hiểu được những hậu quả đối với sức khỏe của tình trạng mỡ máu cao, bạn cần thực hiện những cách giảm mỡ máu để phòng tránh các biến chứng và bảo vệ sức khỏe.

Lượng mỡ trong máu cao sẽ dẫn đến hình thành các mảng xơ vữa ở mạch máu

Hướng dẫn cách giảm mỡ máu không dùng thuốc tại nhà hiệu quả

Dưới đây là những cách giảm mỡ máu hiệu quả mà bạn cần thực hiện mỗi ngày tại nhà.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là phương pháp giúp làm tăng cholesterol tốt HDL-c và giảm LDL-c và chất béo trung tính hiệu quả. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015 bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã chứng minh, tập thể dục với cường độ phù hợp đủ 150 phút mỗi tuần có thể làm giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao. [1]

Một số bài tập thể dục giảm mỡ máu có thể mang đến hiệu quả cao mà bạn có thể áp dụng là chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, aerobics, yoga,… Đây là những bài tập không chỉ tác động trực tiếp đến lượng cholesterol mà còn có tác dụng giảm mỡ thừa, điều hòa huyết áp và hạn chế tích tụ mảng xơ vữa ở động mạch.

Khi luyện tập, bạn nên lưu ý luyện tập với thời gian và cường độ vừa phải. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thời gian luyện tập thể dục hợp lý là 150 – 300 phút/tuần đối với bài tập cường độ vừa phải và 75 – 150 phút/tuần với bài tập cường độ mạnh.

2. Ăn thực phẩm tốt cho tim mạch

Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh là cách giảm mỡ máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả. Những vấn đề cần lưu ý khi xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày là:

2.1 Giảm chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa là một loại thuộc nhóm chất béo xấu, có thể làm tăng lượng LDL-c và làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu, mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường,… Đây là loại chất béo chứa chủ yếu trong mỡ các loại động vật và cũng được tìm thấy trong thịt, trứng, sữa, dừa, cacao.

2.2 Loại bỏ chất béo chuyển hóa

Ngoài chất béo bão hòa, một cách giảm mỡ trong máu mà bạn cần lưu ý là giảm chất béo chuyển hóa (hay trans fat) vì loại nguyên liệu này có thể làm tăng LDL-c, triglycerides và khó loại bỏ ra khỏi cơ thể hơn cả chất béo bão hòa.

Chất béo chuyển hóa có nhiều trong các loại đồ ăn đóng hộp, đồ chế biến sẵn, bơ thực vật, đồ chiên xào, đồ ăn nhanh, các loại bánh ngọt,…

Các loại thực phẩm chiên xào chứa nhiều chất béo chuyển hóa có thể làm tăng mỡ máu

2.3 Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3

Axit béo omega-3 với thành phần gồm các axit alpha-linolenic chuỗi dài (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), có thể giúp giảm tổng hợp béo trung tính triglyceride đến 15 – 30%. Thành phần này còn có tác dụng ức chế tổng hợp LDL-c, tăng lượng cholesterol tốt HDL-c và điều hòa huyết áp.

Cách giảm mỡ máu tại nhà hiệu quả là sử dụng axit béo omega-3 có trong các loại cá béo và dầu cá, hàu biển, rong biển, quả óc chó, hạt chia, hạt đậu nành, quả bơ,… thay thế cho các loại chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

2.4 Tăng cường chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan là chất giúp giảm lượng cholesterol xấu LDL-c hiệu quả và giúp làm giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu. Đồng thời, bổ sung thêm nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế tích lũy chất béo.

Khẩu phần chất xơ tối thiểu mỗi ngày là 20 – 25g và tối đa 25 – 38g với một người trưởng thành. Những loại thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể bổ sung là các loại đậu, yến mạch, bí đỏ, dâu tây, táo, quả bơ, bông cải xanh, rau mồng tơi,…

2.5 Bổ sung đạm whey

Một trong những cách chữa mỡ máu cao hiệu quả là tăng cường đạm whey có chứa trong các loại thực phẩm như thịt, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, đậu nành,… Đạm whey có thể giúp làm giảm tổng lượng cholesterol trong cơ thể.

Theo một nghiên cứu được thực hiện đối với các đối tượng người thừa cân gồm cả nam và nữ, những người bổ sung đạm whey trong 12 tuần có thể giúp làm giảm lượng cholesterol và LDL-c đáng kể so với nhóm được bổ sung đạm casein.

3. Duy trì cân nặng hợp lý

Tình trạng thừa cân và tồn đọng chất béo có thể dẫn đến việc giải phóng hormone và protein, làm tăng lượng LDL-c. Hãy kiểm soát cân nặng ở mức lý tưởng, duy trì chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 22,9 và số đo vòng bụng không quá 90cm ở nam và 75cm ở nữ.

Giảm cân lành mạnh bằng cách duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế các loại đồ ngọt, nhiều chất béo bão hòa và tăng cường vận động, tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày. Hạn chế việc nhịn ăn để giảm cân vì có thể gây ra hậu quả như hạ đường huyết, viêm loét dạ dày, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, suy giảm trí nhớ,…

4. Bỏ thuốc lá

Thuốc lá là nguyên nhân làm tăng LDL-c và làm giảm HDL-c trong cơ thể. Các hóa chất trong thuốc lá cũng có thể khiến LDL-c trở nên dễ kết dính vào thành mạch và gây viêm niêm mạc mạch máu. Theo nghiên cứu, sau 3 tuần bỏ hút thuốc, lượng HDL-c có thể tăng lên đáng kể. [2]

Sử dụng thuốc lá trong thời gian dài có thể khiến tình trạng xơ vữa mạch máu thêm nghiêm trọng và làm hình thành các cục máu đông gây tắc nghẽn mạch. Bỏ thuốc lá không chỉ là cách làm giảm mỡ máu mà còn có thể giúp cải thiện huyết áp và nhịp tim, bởi thành phần nicotin trong thuốc lá là một chất có thể làm tăng huyết áp chỉ trong vài phút sau khi sử dụng.

Hút thuốc lá sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể

5. Hạn chế rượu bia

Khi chất cồn trong bia rượu đi vào cơ thể quá nhiều sẽ gây ra tình trạng quá tải, khi gan không thể chuyển hóa và đào thải hết các độc chất ra ngoài sẽ  sản sinh các chất gây viêm đầu độc gan. Chức năng gan suy yếu có thể ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa chất béo, dẫn đến tăng lượng Triglyceride và LDL-c trong cơ thể.

Cách giảm mỡ máu và cả mỡ gan hiệu quả là hạn chế tối đa lượng bia rượu nạp vào cơ thể. Theo khuyến cáo, nữ giới chỉ nên sử dụng tối đa 1 đơn vị cồn và nam giới là 2 đơn vị cồn trong một ngày. Trong đó, một đơn vị cồn tương đương với 1 lon bia 5% (330ml), một ly rượu vang 13,5% (100ml) hoặc 1 ly nhỏ rượu mạnh 30% (40ml).

6. Ngủ đủ giấc

Một cách giảm mỡ máu không dùng thuốc có thể mang lại hiệu quả khả quan khác là đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Khi đi ngủ, huyết áp sẽ giảm xuống để giúp cơ thể thư giãn và phục hồi. Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến cả đến huyết áp và lượng mỡ trong máu.

Một nghiên cứu được thực hiện trên 2075 người trưởng thành cho thấy, những người ngủ quá ít mỗi đêm sẽ có lượng Triglyceride cao và HDL-c thấp so với những người ngủ đủ 8 giờ. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, nam giới nếu ngủ ít hơn 6 giờ/ngày sẽ có lượng LDL-c cao hơn người bình thường. [3]

7. Giảm căng thẳng

Giải tỏa căng thẳng cũng là một trong những cách giảm mỡ máu hiệu quả, theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017, giữa stress và việc tăng LDL-c, chất béo trung tính có mối quan hệ mật thiết. Các phương pháp giảm stress và cải thiện tâm trạng hiệu quả là luyện tập hít thở sâu, yoga, thiền, nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục nhẹ nhàng,… [4]

Tập yoga vừa giúp tăng cường vận động vừa hỗ trợ cải thiện tâm trạng

8. Bổ sung dưỡng chất giảm mỡ máu từ thiên nhiên

Nếu bạn tìm kiếm cách giảm mỡ máu tại nhà đơn giản mà hiệu quả thì bổ sung dưỡng chất từ thiên nhiên là một phương pháp không thể bỏ qua. Bằng công nghệ sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và phát hiện GDL-5 (Policosanol) – hợp chất được tinh chiết từ phấn mía Nam Mỹ, có hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện tình trạng mỡ máu cao.

Tinh chất GDL-5 giúp hoạt hóa các thụ thể LDL-cholesterol trên màng tế bào, từ đó thúc đẩy LDL-cholesterol vận chuyển vào trong tế bào, giúp giảm lượng cholesterol xấu dư thừa trong cơ thể.

Theo nghiên cứu được thực hiện tại Hoa Kỳ trên 30,000 đối tượng cho thấy, việc sử dụng GDL-5 trong 8 tuần có thể giúp giảm lượng cholesterol toàn phần, LDL-C, Triglyceride và làm tăng HDL-C.

Sản phẩm viên uống FAZ đến từ Mỹ với thành phần GDL-5 cùng các dưỡng chất thiên nhiên khác như Red Yeast Rice Powder, Gynostemma Extract, Apple Cider Vinegar Extract có tác dụng hỗ trợ điều hòa mỡ máu, giảm lượng cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt. Từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng mỡ máu cao, hỗ trợ giảm nguy cơ tăng huyết áp và xơ vữa động mạch dẫn đến các bệnh lý tim mạch và đột quỵ.

Các dưỡng chất thiên nhiên có trong viên uống Faz giúp hỗ trợ điều hòa mỡ máu hiệu quả

Ưu và nhược điểm của việc thực hiện các cách trị mỡ máu tại nhà

Những cách giảm mỡ máu tại nhà trên có cả ưu điểm và khuyết điểm sau:

1. Ưu điểm

• An toàn, đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.
• Không chỉ giúp giảm mỡ máu mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn thân.
• Các phương pháp trên không gây tác dụng phụ như việc sử dụng một số loại thuốc.

2. Khuyết điểm

• Việc thực hiện đòi hỏi phải kiên trì, duy trì thói quen tốt mỗi ngày để đảm bảo lượng mỡ máu luôn ở mức an toàn.
• Các phương pháp trên thích hợp cho việc phòng tránh và cải thiện từ từ tình trạng mỡ máu cao, không có tác dụng nhanh như khi sử dụng các loại thuốc điều trị.

Lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ máu tại nhà

Những điều chính bạn cần lưu ý khi áp dụng cách chữa mỡ máu cao mà không cần sử dụng thuốc là:

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và hạn chế các loại chất béo có hại cho cơ thể.
• Luôn duy trì cân nặng ở mức vừa phải, thường xuyên vận động, luyện tập thể dục thể thao.
• Làm việc kết hợp với nghỉ ngơi đều đặn, ngủ đúng giờ và đủ giấc.
• Hạn chế tối đa các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,…
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để xác định chỉ số mỡ máu và có biện pháp cải thiện sức khỏe phù hợp.
• Không tự ý sử dụng các bài thuốc dân gian làm giảm mỡ máu mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin về những cách giảm mỡ máu không cần sử dụng thuốc tại nhà. Đừng quên duy trì lối sống lành mạnh và bổ sung tinh chất GDL-5 có trong FAZ để hỗ trợ điều hòa lượng mỡ máu trong cơ thể và hạn chế nguy cơ biến chứng thành các bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não.