Uống nước chanh giảm mỡ máu có được không? Gợi ý 4 cách uống

Mỡ máu cao (rối loạn lipid máu) là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh lý tim mạch, đột quỵ và nhiều biến chứng nghiêm trọng khác. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống khoa học cũng góp phần hỗ trợ giảm mỡ máu. Chanh chứa lượng lớn vitamin C và flavonoid nên nhiều người thắc mắc uống nước chanh giảm mỡ máu có được không? Hãy cùng FAZ tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây.

Uống nước chanh có giảm mỡ máu không?

Uống nước chanh có thể hỗ trợ giảm mỡ máu hiệu quả. Vitamin C trong nước chanh có khả năng trung hòa gốc tự do, giúp ngăn ngừa LDL-cholesterol bị oxy hóa – nguyên nhân gây xơ vữa động mạch. Polyphenol Hesperidin và eriol citrin – hai flavonoid có trong nước chanh giúp ức chế hấp thu cholesterol ở ruột và kích thích gan tăng chuyển hóa cholesterol, nhờ đó cải thiện men gan, hỗ trợ chức năng lọc mỡ của gan.

Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan (Pectin) có nhiều trong chanh giúp giảm hấp thu cholesterol ở ruột và làm chậm quá trình tiêu hóa chất béo. Nước chanh còn có tác dụng hạ huyết áp tâm thu, điều này có lợi cho những người mắc bệnh tim, trong đó có cả những người bị mỡ máu cao.

Nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên trên 112 người từ 30-60 tuổi bị rối loạn lipid máu, kết quả nhóm can thiệp sử dụng hỗn hợp chanh và tỏi sau 8 tuần đã giảm đáng kể cholesterol toàn phần, LDL-C và triglyceride.

Uống nước chanh có giảm được mỡ máu không? Uống nước chanh đúng cách có thể giúp hỗ trợ giảm mỡ máu và thanh lọc cơ thể

Hướng dẫn cách uống nước chanh giảm mỡ máu an toàn

1. Công thức pha chế

Cách uống nước chanh giảm mỡ máu khá đơn giản, dễ thực hiện, bạn có thể tham khảo như:

1.1 Nấu nước chanh, gừng, sả hỗ trợ trị mỡ máu

Gừng có khả năng chống viêm, tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ trong máu. Trong khi đó, sả có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và giảm cholesterol. Nước chanh, gừng và sả là sự kết hợp tuyệt vời giúp hỗ trợ giảm mỡ máu, thải độc gan và tăng cường tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 cây sả (đập dập, cắt khúc), 1 củ gừng tươi (rửa sạch, cắt lát mỏng), 1 quả chanh tươi (vắt lấy nước, bỏ hạt), 1-2 thìa mật ong nguyên chất, 1 lít nước lọc.
• Cho sả và gừng vào nồi, đổ nước vào và đun sôi, sau đó hạ nhỏ lửa nấu thêm 10-15 phút.
• Tắp bếp, để nước nguội bớt.
• Loại bỏ bã, sau đó vắt chanh vào, có thể thêm ít mật ong để dễ uống hơn.
• Nên uống khi nước còn ấm hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh để dùng dần trong ngày.

1.2. Pha chanh mật ong hỗ trợ giảm mỡ máu

Mật ong có tính kháng khuẩn, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cholesterol xấu trong máu. Cách uống nước chanh giảm mỡ máu kết hợp với mật ong, giúp hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và cải thiện cholesterol trong máu.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1/2 quả chanh tươi, 1 thìa mật ong nguyên chất và 250ml nước ấm (khoảng 40-50 độ C).
• Vắt nước cốt chanh và cho thêm 1 thìa mật ong vào cùng với nước ấm và khuấy đều.
• Uống ngay khi nước còn ấm để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.3. Uống chanh ấm không đường

Uống chanh ấm không đường có thể hỗ trợ giảm mỡ máu nhờ vào các lợi ích sức khỏe của chanh, đặc biệt là khả năng giảm cholesterol xấu và triglyceride, đồng thời cải thiện chức năng gan.

Cách thực hiện:

Vắt lấy nước cốt 1/2 quả chanh rồi đem hòa cùng 300ml nước ấm và uống ngay, tốt nhất là vào buổi sáng khi chưa ăn sáng.

1.4. Công thức pha nước chanh, bạc hà và dưa leo

Công thức pha nước chanh, bạc hà và dưa leo giúp hỗ trợ giảm mỡ máu, đẹp da và giảm cân đơn giản, hiệu quả.

Cách thực hiện:

• 1/2 quả chanh tươi, 1/2 quả dưa leo, 5-7 lá bạc hà tươi và 1 lít nước lọc.
• Rửa sạch, chanh, dưa leo và lá bạc hà
• Chanh và dưa leo cắt lát mỏng.
• Cho tất cả nguyên liệu vào bình thủy tinh, đổ nước lọc vào.
• Đậy nắp, để ngăn mát tủ lạnh 2-4 tiếng (hoặc để qua đêm) để các dưỡng chất hòa tan vào nước.
• Uống dần trong ngày, có thể dùng thay nước lọc.

Uống chanh giảm mỡ máu kết hợp với dưa leo và bạc hà có thể giúp tăng hiệu quả cải thiện

2. Liều lượng dùng mỗi ngày

Việc dùng nước chanh để hỗ trợ giảm mỡ máu cần liều lượng hợp lý để đạt hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Liều lượng được khuyến nghị là 1-2 ly/ngày (mỗi ly khoảng 200-300ml nước ấm và 10-15ml nước cốt chanh). Tổng cộng tối đa 1 quả chanh/ngày, chia làm 2 lần uống.

3. Thời gian uống hiệu quả

Thời điểm uống tốt nhất là buổi sáng (trước khi ăn 15-30 phút), giúp kích thích trao đổi chất, hỗ trợ thải độc gan và chuẩn bị tốt cho quá trình tiêu hóa trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước chanh giảm mỡ máu sau bữa ăn 30-60 phút, giúp giảm hấp thu chất béo và hỗ trợ tiêu hóa.

Xem thêm: Uống nước bí đao có giảm mỡ máu không?

Những lưu ý khi dùng chanh để không phản tác dụng

Uống nước chanh giảm mỡ máu, thanh lọc cơ thể là một phương pháp tự nhiên, lành tính. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

• Đối tượng không nên dùng: Người có bệnh lý về gan, thận, dạ dày, loãng xương, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng nước chanh hàng ngày.
• Không uống nước chanh quá đậm đặc: Axit citric trong chanh rất mạnh, nếu dùng quá đậm đặc sẽ bào mòn niêm mạc dạ dày, gây đau hoặc loét dạ dày.
• Không uống lúc bụng đói nếu bị đau dạ dày: Uống nước chanh khi bụng đói sẽ làm tăng tiết axit dạ dày, gây buồn nôn hoặc đau dạ dày âm ỉ.
• Bảo vệ răng – tránh mòn men răng: Axit trong chanh có thể làm mòn men răng nếu uống thường xuyên và không đúng cách. Bạn có thể uống bằng ống hút để hạn chế tiếp xúc với răng, súc miệng bằng nước lọc và không đánh răng ngay sau khi uống nước chanh.
• Không pha nước chanh với quá nhiều đường hoặc mật ong: Dùng đường hoặc mật ong quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo và đường huyết, khiến tình trạng mỡ máu cao trở nên nghiêm trọng hơn, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Kết hợp nước chanh với chế độ sống lành mạnh để giảm mỡ máu hiệu quả

uống nước chanh có làm giảm mỡ máu không? Ngoài sử dụng nước chanh để giảm mỡ máu, người bệnh cần xây dựng lối sống lành mạnh. Cụ thể:

• Tăng cường rau xanh, trái cây giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên cám, các loại cá và đậu vào trong chế độ ăn uống hằng ngày. Đồng thời, hạn chế chất béo, thịt mỡ, da gà, đồ chiên rán; nội tạng động vật; thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn; đường tinh luyện và nước ngọt có gas.
•  Vận động đều đặn, tối thiểu 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với các bộ môn như đạp xe, đi bộ nhanh, chạy bộ, yoga, nhảy dây, bơi lội.
• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế thức khuya và sử dụng thiết bị điện tử. Đồng thời, tránh căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn hormone và làm tăng mỡ máu.

Song song đó, người bệnh có thể bổ sung thêm các hoạt chất sinh học thiên nhiên như GDL-5 (policosanol) tinh chiết từ phấn mía Nam Mỹ, có khả năng kiểm soát mỡ máu bằng cơ chế hoạt hóa receptor tế bào, thúc đẩy quá trình chuyển hóa cholesterol một cách tự nhiên. Nhờ đó, GDL-5 giúp làm giảm đáng kể số lượng LDL-C và gia tăng số lượng của HDL-C trong máu, góp phần giảm mỡ máu hiệu quả và an toàn.

Xem thêm: Mỡ máu cao uống gì tốt?

Một số câu hỏi liên quan

1. Uống nước chanh có tương tác với thuốc không?

Mặc dù chanh là nguyên liệu tự nhiên nhưng có thể tương tác với một số loại thuốc, làm ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, nếu bạn đang uống thuốc, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp uống nước chanh giảm mỡ máu.

2. Nước chanh pha sẵn để tủ lạnh dùng dần có giữ được tác dụng không?

Việc pha sẵn nước chanh để tủ lạnh và dùng dần rất tiện lợi nhưng có thể ảnh hưởng đến chất lượng và hiệu quả. Vitamin C trong chanh rất nhạy cảm với nhiệt độ và không khí, nếu để nước chanh lâu trong tủ lạnh (quá 8 tiếng), hàm lượng dưỡng chất này sẽ giảm đáng kể. Tốt nhất bạn nên pha nước chanh tươi mỗi lần uống để đảm bảo cơ thể hấp thu vitamin C tối đa.

Tìm hiểu thêm: Uống tam thất có giảm mỡ máu không?

3. Bị đau dạ dày thi thoảng uống nước chanh có được không?

Bị đau dạ dày bạn vẫn có thể uống nước chanh với lượng vừa phải vào thời điểm thích hợp. Một tuần chỉ nên uống 2-3 lần, mỗi lần khoảng 1/4 quả chanh. Đặc biệt, không uống lúc đói, uống sau bữa ăn ít nhất 30 phút và cần pha loãng với nhiều nước ấm. Lưu ý, tuyệt đối không uống nước chanh trong giai đoạn đau dạ dày cấp tính, viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày hoặc đang dùng thuốc điều trị bệnh dạ dày.

Uống nước chanh giảm mỡ máu có được không? Uống nước chanh đúng cách không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ giảm mỡ máu nhờ khả năng chống oxy hóa và điều hòa chuyển hóa chất béo. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả và đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý về liều lượng, thời điểm uống, cũng như tình trạng sức khỏe hiện tại. Kết hợp nước chanh với một chế độ ăn lành mạnh và lối sống khoa học sẽ là chìa khóa giúp bạn kiểm soát mỡ máu và cải thiện sức khỏe toàn diện một cách hiệu quả, an toàn.