Thực đơn giảm Triglyceride trong 1 tuần giúp giảm Triglyceride hiệu quả

Người có Triglyceride máu cao không chỉ cần điều trị bằng thuốc mà còn phải chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày. Nếu duy trì một chế độ ăn lành mạnh, các triệu chứng và biến chứng của bệnh sẽ được kiểm soát hiệu quả. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm Triglyceride dễ thực hiện.

Dinh dưỡng ảnh hưởng tới chỉ số Triglyceride thế nào?

Triglyceride là một dạng chất béo lưu trữ năng lượng trong cơ thể, chỉ số Triglyceride có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống hằng ngày. Ăn uống nhiều carbohydrate tinh chế, đường và chất béo bão hòa thường dẫn đến tăng Triglyceride. Các thực phẩm như bánh mì trắng, bánh kẹo, đồ uống có đường, thức ăn nhanh,… đều có thể làm tăng Triglyceride trong máu.

Ngược lại, chế độ ăn cân đối và lành mạnh có thể giúp giảm Triglyceride. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu sẽ giúp cải thiện chỉ số này. Hơn nữa, bổ sung chất béo lành mạnh từ các nguồn như cá hồi, hạt chia, hạt lanh và dầu oliu có thể giảm chỉ số Triglyceride hiệu quả.

Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ rượu và thực phẩm giàu cholesterol cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và xây dựng thực đơn giảm Triglyceride. Có thể nói, duy trì chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh là yếu tố then chốt để kiểm soát mức Triglyceride và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Chế độ ăn giảm Triglyceride cần tuân theo nguyên tắc nào để hiệu quả?

Hiểu rõ các nguyên tắc sau sẽ giúp bạn thực hiện chế độ ăn giảm Triglyceride hiệu quả hơn:

1. Giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa

Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là các tác nhân chính làm tăng Triglyceride trong máu. Các loại chất béo này thường có trong thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ nướng, sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao,… Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này và thay thế bằng các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hướng dương có thể giúp giảm mức Triglyceride đáng kể.

2. Tăng lượng chất xơ hòa tan và vitamin

Chất xơ hòa tan có trong các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,… giúp giảm Triglyceride bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ đường và chất béo trong hệ tiêu hóa. Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin (đặc biệt là vitamin C và E) vào thực đơn giảm Triglyceride cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ máu hiệu quả.

3. Tăng tiêu thụ các loại hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương và hạt hạnh nhân không chỉ cung cấp chất xơ mà còn chứa nhiều chất béo lành mạnh và protein, giúp giảm mức Triglyceride. Các loại hạt này cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Tiêu thụ hạt đều đặn có thể giảm Triglyceride và cải thiện lipid máu tổng thể.

4. Tăng lượng axit béo omega-3

Omega-3 là một thực phẩm nên có trong thực đơn giảm Triglyceride. Axit béo omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, hạt lanh, dầu cá,… có khả năng giảm Triglyceride hiệu quả. Omega-3 giúp giảm viêm, giảm tổng hợp Triglyceride trong gan và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bổ sung omega-3 thông qua chế độ ăn giảm Triglyceride hoặc viên dầu cá có thể giúp người bệnh kiểm soát tốt chỉ số mỡ máu và nguy cơ các bệnh tim mạch.

5. Tăng lượng stanol và sterol thực vật

Stanol và sterol thực vật là những hợp chất tự nhiên có trong các loại thực phẩm như các loại hạt, rau quả, dầu thực vật. Chúng có khả năng ngăn chặn hấp thụ cholesterol trong ruột do có cấu trúc hóa học tương tự như cholesterol, từ đó giúp giảm Triglyceride trong máu. Là một trong những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm Triglyceride.

6. Hạn chế đồ uống có cồn

Thường xuyên tiêu thụ đồ uống có cồn, chất kích thích có thể làm tăng Triglyceride trong máu. Đồ uống có cồn chứa nhiều calo và khi cơ thể hấp thụ quá mức sẽ chuyển hóa calo dư thừa này thành Triglyceride. Do đó, để giảm Triglyceride, bạn cần hạn chế tối đa hoặc tránh hoàn toàn việc uống rượu, bia.

Đọc thêm: Uống gì để giảm Triglyceride hiệu quả?

7. Thực hiện nghiêm chế độ ăn uống lành mạnh

Thực đơn cải thiện chỉ số Triglyceride sẽ giúp bạn cân đối và kiểm soát tốt chỉ số Triglyceride trong máu. Chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các nguồn protein nạc. Đồng thời, tránh các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa. Kiên trì thực hiện chế độ ăn giảm Triglyceride không chỉ giúp bạn kiểm soát chỉ số máu mỡ mà còn cải thiện tích cực sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Chỉ số Triglyceride cao nên ăn gì?

8. Chế độ ăn ít carb

Chế độ ăn ít carbohydrate đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm Triglyceride. Khi tiêu thụ ít carbohydrate, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng, từ đó giúp giảm lượng Triglyceride. Nên chọn các nguồn carb phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và các loại đậu thay vì các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt và nước ngọt. Hạn chế lượng carb còn giúp bạn duy trì mức đường huyết ổn định và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể lên trước thực đơn hằng tuần để dễ dàng chuẩn bị nguyên liệu cho các bữa ăn

Thực đơn giảm Triglyceride trong 1 tuần mẫu chi tiết

Dưới đây là thực đơn 1 tuần giảm Triglyceride bạn có thể tham khảo, điều chỉnh theo nhu cầu calo và dinh dưỡng cá nhân. Nếu có bệnh lý nền, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi xây dựng thực đơn giảm Triglyceride.

Thói quen tốt kết hợp với thực đơn giảm hàm lượng Triglyceride hiệu quả

Để giảm hàm lượng Triglyceride trong máu hiệu quả, ngoài việc áp dụng thực đơn giảm Triglyceride bạn cần kết hợp với các thói quen tốt trong cuộc sống hằng ngày.

1. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm mức Triglyceride. Hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo, giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… đều có thể giúp giảm Triglyceride và tăng cường sức khỏe toàn diện. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, bạn sẽ nhận thấy sức khỏe thể chất và tinh thần cải thiện rõ rệt.

2. Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm tăng Triglyceride trong máu. Nicotine trong thuốc lá làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, dẫn đến tích tụ Triglyceride. Bỏ hút thuốc sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cải thiện mức Triglyceride. [1]

3. Quản lý cân nặng

Sau khi đạt được mục với thực đơn giảm Triglyceride, bạn nên duy trì cân nặng hợp lý giúp bạn kiểm soát tốt mức Triglyceride. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp giảm cân và quản lý cân nặng hiệu quả, từ đó Triglyceride cũng sẽ giảm theo. Ngoài ra, giảm cân còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác.

4. Kiểm soát căng thẳng

Không chỉ yếu tố thể chất, căng thẳng tinh thần kéo dài cũng góp phần làm tăng Triglyceride và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng thông qua các bài tập yoga, thiền, bài tập thở sâu,… Dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân là cách tốt để duy trì sự cân bằng trong cuộc sống và cải thiện sức khỏe tổng thể.

5. Dùng sản phẩm hỗ trợ điều hòa Triglyceride

Ngoài việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, xây dựng thực đơn giảm Triglyceride khoa học, người bệnh có thể sử dụng các dưỡng chất từ thiên nhiên để hỗ trợ điều chỉnh mỡ máu trong cơ thể, chẳng hạn như tinh chất GDL-5 (Policosanol) được phân lập và chiết xuất từ phấn mía Nam Mỹ.

Tinh chất GDL-5 với cơ chế điều hòa hoạt động enzyme HMG-CoA reductase, hoạt hóa các thụ thể LDL-cholesterol trên màng tế bào, giúp giảm sản xuất cholesterol tại gan và tăng cường chuyển hóa chất béo trong tế bào, từ đó giảm lượng chất béo dư thừa trong máu. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy việc sử dụng GDL-5 không chỉ giảm LDL-cholesterol mà còn giúp giảm lượng Triglyceride và tăng HDL-cholesterol.

Viên uống FAZ sản xuất tại Mỹ là sản phẩm có chứa thành phần GDL-5, kết hợp với các tinh chất thiên nhiên khác như Red Yeast Rice, Gynostemma và Apple Cider Vinegar, đã được chứng minh mang lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ giảm cholesterol xấu và điều hòa mỡ máu. Đồng thời, hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, kiểm soát tăng huyết áp và các bệnh tim mạch.

Viên uống Faz hỗ trợ cải thiện và điều hòa mỡ máu, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch và huyết áp

Xây dựng thực đơn giảm Triglyceride kết hợp các thói quen tốt như tập thể dục đều đặn, bỏ thuốc lá, quản lý cân nặng và kiểm soát căng thẳng sẽ giúp quản lý chỉ số Triglyceride hiệu quả và duy trì sức khỏe tim mạch ổn định. Giải pháp này không chỉ giúp bạn kiểm soát mức Triglyceride mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến mỡ máu cao, góp phần bảo vệ và cải thiện sức khỏe tim mạch toàn diện.